Membantu Sekolah Tengah Kekuatan – Football Practice in Action

sepak

Pendingin Bor: Up Downs

populer bor pengkondisian dikenal sebagai “up downs” adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan aktivitas kardiovaskular dan daya tahan. bor ini terdiri dari memiliki pemain berjalan di tempat secepat dan sekeras yang mereka bisa. Kemudian secara acak pelatih akan berteriak, “down” atau meniup peluit di mana pemain harus menyelam ke tanah melakukan push up dan kemudian melompat kembali ke berjalan di tempat. Karena bor ini bisa sangat melelahkan, penting untuk meningkatkan waktu yang dihabiskan di ini perlahan-lahan dari waktu ke waktu sebagai kekuatan pemain meningkat.

Bor Gauntlet untuk Bola Keamanan

Tidak ada yang lebih penting bagi pelanggaran untuk belajar keamanan bola besar. Quarterback, berlari punggung, dan penerima lebar harus bekerja pada keterampilan ini terus-menerus. Itulah mengapa bor tantangan diciptakan, untuk menguji dan berlatih keamanan bola yang daftar sbobet resmi . Titik ke bor tantangan adalah untuk memiliki pemain dijalankan melalui beberapa lawan yang mencoba untuk mengusir sepak bola. Masing-masing pembela dapat berbaris dengan cara apapun membuat pembawa bola menjalankan apapun pola dengan bola, intinya adalah untuk menimbulkan tantangan untuk terus ke bola. Menjalankan masing-masing tantangan itu latihan lambat dan kemudian mempercepat mereka karena masing-masing pemain mendapat yang lebih baik di keamanan bola yang efektif.

Membuat tangan besar off

keterampilan handoff dapat mengamankan berukuran yard di lapangan dan meningkatkan keberhasilan Anda secara keseluruhan. Tangan off dapat terjadi dalam banyak cara, tetapi kebanyakan jika tidak semua handoffs terjadi antara gelandang dan berlari kembali. Sebuah berlari kembali pada awal off tangan harus memberikan quarterback target dengan membuka lengannya yang berada di depan dadanya cukup untuk memungkinkan sekitar satu setengah bola di. Ketika quarterback slide bola ke lengan, atau saku seperti yang disebut, berjalan kembali menutup lengannya di sekitar bola untuk melindunginya. Seperti daun berjalan kembali dari handoff yang dia butuhkan untuk tetap rendah untuk bereaksi dengan cepat dan lagi untuk melindungi bola.

Pendingin: Lima titik bor

Pendingin dimaksudkan untuk meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan waktu reaksi di lapangan sepak bola. Untuk alasan ini, pelatih seperti bor ini untuk fokus pada kecepatan dan ketepatan. Menyiapkan bor ini sangat sederhana, Anda akan perlu lima spidol ditempatkan sekitar satu kaki terpisah dalam formasi x dengan salah satu titik berada di pusat dikelilingi oleh empat titik lain dalam formasi persegi.

bor ini diawali dengan pemain mulai pada dua titik-titik terluar dan melompat kaki bersama-sama untuk titik tengah dan kemudian keluar lagi untuk titik-titik tepi memisahkan kaki mereka. Berikutnya lanjutkan sekitar titik-titik satu per satu melompat dengan satu kaki saja, dan kemudian mengubah ke kaki lainnya. Setelah ini, pemain akan menyentuh semua titik-titik dengan kedua kaki bersama-sama. Langkah akhir ini mirip dengan langkah pertama jumping jack kecuali bahwa kali ini pemain akan berubah 180 derajat setelah melompat pada dua titik. Karena bor ini ditujukan untuk akurasi dan kecepatan, dianjurkan bahwa pemain mulai lambat dan yang disengaja dan kemudian mempercepat waktu maksimal mereka.

No comments yet

leave a comment

*

*

*